通过颈椎疾病功能锻炼操，我们可以缓解，从而缓解颈肩部的疼痛。另外呢通过此项运动可以加强颈背部肌肉的力量，从而避免对退行性病变加速避免颈椎病的发生。
首先第一个动作，前后点头。
让颈部停留三到五秒，接着再向后仰，停留三到五秒。这个动作呢主要是加强我们屈和伸的肌肉。
第二个动作，左顾右盼。
首先头向左转九十度。停留三到五秒，接着呢再向右旋转九十度，停留三到五秒，然后左右交替进行。这个动作呢主要锻炼颈部旋转的肌肉。
第三个动作，手头相抗。
首先呢双手交叉。然后呢用力顶头，头颈向后用力，持续三到五秒。这个动作主要是来训练我们向后旋转这个肌肉，加强他们的力量。
第四个动作，颈项争力。
首先左手放在背后，右手放在胸前，手掌立起，向左水平推出。同时头部向右看，持续三到五秒。紧接着左右手交替进行。这个动作主要是训练我们颈部旋转这个肌肉，加强力量。
第五个动作呢，旋头舒颈。
这个动作要求左右前后旋转颈部三百六十度，缓慢地进行，旋转完三次以后呢再反向旋转，也是旋转三百六十三到五次。这个动作呢主要是帮舒缓颈肩部肌肉的紧张，缓解疼痛。
最后一个动作，是旋肩舒颈。
首先双手置于两侧的肩部，掌心朝下，由后向前旋转三到五次，紧接着再由前向后旋转三到五次，交替进行。这项动作,主要是舒缓我们的斜方肌和颈项部的肌肉，缓解肌肉紧张，避免颈部肌肉紧张引起的疼痛。
在训练的时候呢切记不要用力过猛。避免颈椎外伤，通过训练一般都会取得良好的效果。