常常听到有人抱怨“我其实一点也不胖，就是肚子肥，我要天天做仰卧起坐把肚子消掉！”“我是想减肥，可是生怕肥没减掉，把重要部位的脂肪都减没了！”等等。其实人体是整体，单个部位不能独立发挥全部的机能。
哪个部位运动多，并不代表这个部位脂肪消耗快。用瘦大腿举例，当你费劲模拟踩单车时，其实就在消耗身体中的养分。这些养分除了大腿肌肉里储存的肌糖原以外，其他的养分都是依赖血液从全身传输而来，并在全身循环的过程中分散运输。目前正流行的运动金字塔是将运动分为5类：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动（休闲运动）、肌肉适能运动和静态活动。塔底是生活中的体能活动，塔尖则是静态活动。
参照下文的标准，就能科学地分配运动，从而健康地减肥！
1.每日数次，累计30分钟以上的运动。
这类运动就是日常生活中的运动，包括走路、爬楼梯、做家务等。比如下班或饭后走路，被誉为最佳锻炼方法之一，它不受时间空间限制，还可以随意愿调整速度，尤其是饭后走路更能加速燃脂。这些运动强度虽小，但积少成多减脂。
2.每周3～7天，每次6～10项，每项30秒的运动。
这类动作被称为伸展运动，包括瑜伽、拉伸动作和柔软体操等，是正式运动的“热身前奏曲”，也是久坐不动之后的“放松间奏曲”，通过一些简单的动作，结合对呼吸节奏的控制，以达到充分拉伸舒缓肌肉的目的。
3.每周3～5天，每次坚持20分钟以上的运动。
这类运动被称为有氧运动，也是减重效果最显著的一类运动。慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧健身操等都属于有氧运动。休闲运动则主要是指竞技性质的球类运动。
4.每周2～3次，各1～3组，重复8～12次的运动。
这类动作主要针对肌肉进行锻炼，包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力训练、哑铃负重练习等，通过持续地锻炼肌肉，达到减去脂肪、增加肌肉的效果。这类运动不仅减重，还能练出有力的腹肌、臂肌，美化腰部和手臂线条，让身体曲线玲珑有致。
5.不超过60分钟的“运动”。
第五类运动位于金字塔的塔尖，也就是尽量少做的“活动”，包括看电脑、看电视、办公等。久坐不动不仅无法消耗热量，对腰椎和颈椎也是负担，还容易造成腹部脂肪堆积，简直是肥胖的罪魁祸首。需要注意的是，运动也不能随心所欲。每项运动消耗的热量不一致，要注意针对自己的特点，选择适合自己的运动。比如腿部有伤、高血压、心脏病、糖尿病等患者不适合跑步，可以选择轻松的饭后靠墙站立，可提神、助消化，或者通过瑜伽舒缓身心，拉伸减脂。选择运动方式时，宜多做有氧运动，如游泳是全身性运动，可带动全身脂肪燃烧；慢跑能活动全身肌肉，每天持续30分钟以上可见效；快步竞走在锻炼心肺功能的同时，可消耗大量热量；散步45分钟以上，既能舒缓心情，又能燃烧脂肪。平时生活中能站则不坐，另外在进行有氧运动前，也要进行简单的伸展运动，以提高关节的灵活性，缓慢加快血液循环和心跳频率，从而进入运动状态。
运动时应关注心率变化：
①170－年龄＝运动心率。②220－年龄＝最大心率。③最大心率×70%＝运动心率。
运动是给我们生活增添乐趣和促进健康的良好方式，减肥人士最好有氧运动结合无氧运动，同时注意适量运动。如果运动过度反而伤害身体，千万不可“本末倒置”损害健康。而人们做的每项运动都在消耗全身脂肪，从来没有科学的局部减肥法。坚持运动并合理膳食，全身减脂才是真正健康又科学的瘦身！