即将步入寒冷的冬天，无论男女老少都要注意护肾，那么我们该如何补肾养肾呢？
一、中药汤剂
中医处方讲究辩证论、整体观念，补肾先弄清是肾阴虚、肾阳虚还是肾气虚是关键。
【肾阴虚】
一般说来，肾阴虚者大多脸发红、五心烦热。补肾阴虚的药物多是甘寒药，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋参等，中成药的代表是六味地黄丸。
【肾阳虚】
阳虚者则怕冷，四肢发凉，面色惨白。补肾阳虚药物多是热性药，如附子、肉桂、鹿茸等，中成药的代表是右归丸。
【肾气虚】
肾气虚者指由于肾气亏虚，生长生殖功下降，摄纳无权等所表现出来的证候。临床既有肾虚症状，又有气虚证表现。主要症状为气短自汗、倦怠乏力、面色晄白，滑精、早泄，尿后滴沥不尽，小便次数多而清，腰膝酸软，听力下降，脉细弱。代表方为济生肾气丸。
二、针灸推拿
【1、按摩肾俞及涌泉穴】
两手掌对搓至手心发热，分别按摩腰背肾俞穴及脚心，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200下，可补肾纳气。
【2、针刺法】
通过针刺腧穴，达到补益肾气，疏通经络的作用。代表穴有肾俞、足三里、三阴交、太溪、腰阳关、命门、关元、气海、白会等。还可以配合使用电针、温针灸等。
【3、灸法】
灸法是针灸学治法的一种，艾灸对寒、热、虚、实诸证均有一定效果，其机理归根结底在于艾灸通利经络的作用。在中医理论中，灸法是补肾的最强法，它无毒副作用，直接作用于人的肾部腧穴，效果甚至达到立竿见影。常用的穴位有足三里、三阴交、神阙、太溪、关元、气海、神阙、肾俞等。由于生姜易宣散、通经活络的作用，临床上常用来做艾灸的间隔物。将鲜生姜和艾结合起来施灸，有相得益彰之妙。坚持做隔姜艾灸，可以补肾壮阳，提前预防冬天怕冷、手脚冰凉的病症。其次，还有隔盐灸、隔附子灸等。
三、运动疗法
【1、深呼吸】
做深呼吸来选择空气清新环境，试着用鼻子吸气。呼吸保持柔和，缓慢,均匀、伸长，以六次呼吸为一组。然后平息调整,可以再做一次。打太极拳：练习太极拳，最好是清晨在空气清爽的公园内、树下。
【2、用后脚跟走】
迈开步伐，脚后跟先着地，不要弯曲你的膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上是刺激"肾经络穴位。经常用这种方式走可以有效的预防和治疗骨质疏松。
【3、握固】
拇指按钮，手指在无名指的根部，然后其余四个手指弯曲，稍稍用力将大拇指握牢，像握宝贝一样。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
【4、提踵颠足】
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
【5、三元式站桩】
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
【6、撞背】
《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立。如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2-3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
四、日常养肾
【1、睡眠养肾法】
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
【2、吞津养肾】
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
【3、不憋尿】
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
【4、避免劳累，节房事】
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
【5、护好自己的双脚】
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走；养成睡前热水泡脚的好习惯。而热水泡脚最合适的时间是每天晚上泡脚7—9点，这是肾精气最衰的时辰，在这个时候泡脚、按摩可以改善血液循环，达到滋养肝肾的目的。泡脚的容器以木盆最好。泡脚水不能太热，约40℃为宜。泡脚时间不宜太长，以15 - 30分钟为宜。
【6、饮水养肾】
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
注意：以上涉及到的药用方法、针灸推拿等方法，具体的治疗情况必须先咨询专业的中医才可进行。