“人生最大的风险就是认为自己没有风险。”我很喜欢这句话，并非“杞人忧天”，而是“未雨绸缪”。在进行一些决策的时候，尤其是投资的时候，我们通常会分析一下有哪些风险。在思考健康问题的时候，我们很少分析自己有哪些健康风险。因为，很多人还没有意识到预防疾病的重要性。所以，写作科普，推动人们对“预防疾病”的认知，是健康管理工作者的责任。今天就来聊一聊健康风险因素的话题。
什么是健康危险因素？
通俗来说，生活中存在的，危害健康的，或者导致健康状况下降的因素。这些因素不一定导致疾病发生，但是消除这些因素，会导致疾病发生的概率下降。官方的定义：健康危险因素，就是与疾病有一定的因果关系，能增加疾病或死亡可能性的因素。或者是能使健康不良后果发生概率增加的因素。
健康危险因素有哪些？
健康危险因素有很多，主要包括个人行为生活习惯、遗传因素，职业暴露等等。个人行为生活习惯：不良的饮食习惯如喜欢吃热食、烫食，腌制食物等，吸烟、酗酒、熬夜、毒物滥用、缺乏锻炼、久坐、体力活动减少、不合理的饮食结构如高热量、高脂肪、高蛋白饮食等。俗话说“病从口入”，吃的不当，乱吃，会导致疾病的发生。不良的行为生活方式与常见的慢性病或社会病密切相关。先天因素：就是从娘胎里带来的，比如基因缺陷、肿瘤易感基因携带，家族里有重大疾病，那么个人得这个疾病的概率会高于一般人。环境因素：在生活的环境中遇到的，比如如细菌、真菌、病毒、寄生虫感染等，遭遇到的如噪声、振动、电离辐射等，遇到的如毒物、农药、废气、污水等。睡眠方面：良好的睡眠是免疫系统进行修复根本。睡眠不足，睡眠障碍容易导致身体出现一些问题。心理方面：精神紧张，压力过大容易导致心脑血管疾病，甚至猝死。心理障碍、情绪异常也容易导致身体出现异常。
常见疾病的危险因素有哪些？
1、冠心病
一般与体力活动减少、吸烟、体重增加、焦虑及紧张的性格、家族遗传史、高血压、糖尿病等有关。
2、肺癌
吸烟、肺部疾病，职业暴露（粉尘接触）等是肺癌的危险因素。
3、肝硬化
感染肝炎病毒、酗酒、药物肝、脂肪肝、自身免疫性肝炎、肝胆管疾病（如原发性胆汁性肝硬化，原发性硬化性胆管炎）、中毒性肝炎等是肝硬化的危险因素。
4、糖尿病
与遗传因素、营养不平衡，长期摄入高能量，高脂肪、低膳食纤维、运动减少，年龄增大、妊娠、体重、家族史、不良的生活方式，如吸烟，过量饮酒等有关。
5、高血压
高盐摄入、遗传因素、家族史、肥胖、吸烟、酗酒、长期压力过大、叶酸的缺乏、睡眠呼吸暂停综合征影响、药物因素等诱发高血压的危险因素。
6、肥胖
主要与不良饮食习惯（暴饮暴食、夜间加餐、习惯吃零食等）、饮食不规律、饮食结构失衡、高热量饮食，缺乏运动、肠道菌群失调以及遗传、心理、社会因素等有关。
7、脑血管病
主要危险因素高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等。另外，年龄、紧张、缺乏运动等也是诱发脑血管病的危险因素。
8、猝死
冠心病，心律失常、肺栓塞、脑血管疾病、熬夜、压力大、高血压、高血脂、糖尿病等有关。
预防疾病，怎么改变健康危险因素？
1、树立良好的行为生活方式。
戒烟限酒，均衡饮食，饮食结构合理，控制动物脂肪和动物内脏、高热量，高脂肪，高蛋白饮食。减少久坐时间，让身体多处于活跃状态。增加活动量，从预防疾病的角度考虑，每周3-5次有氧运动，每次累积至少30分钟，减少脂肪的沉积，增加肌肉量。生活规律，减少熬夜。
2、对于有家族性遗传疾病，或者有疾病家族史的，建议密切关注疾病相关方面的检查。
比如家族中有肿瘤病史的，除了减少风险因素的接触外，应该积极早期筛查。
3、减少接触污染的环境。
比如新装修的房子，尽量多通风，放置一段时间再入住更安全一些。有职业暴露的，建议做好职业防护。
4、关注睡眠健康，关注心理健康。
有睡眠障碍者，建议在医生的指导下，调整睡眠。平衡心态，放松心情，适当调节压力。重视危险因素，是预防疾病的根本。